ćwiczenia plecy

[...] w opadzie, podciąganie sztangielek do brody): 5kg x15 5kg x15 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. W związku z niewygodami przy przygotowywaniu stanowiska przy robieniu tego ćwiczenia na podłodze, przesiadłem się na ławkę. Zakres ruchu był praktycznie ten sam, jednak tricepsy pompowały się bardziej niż zwykle, ostatnia seria szybkie ruchy (i w [...]

[...] Stan pleców się nie pogarsza więc tak będę robił. mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych Zgadzam się, zwłaszcza, że to ćwiczenia dynamiczne i robione jeszcze po siadach. jak reagujesz na box siady? Nie wiem nigdy nie robiłem. jak reagujesz na hack przysiad? Nie robiłem od dawna, ciężko [...]

[...] głównie ćwiczeń i ilości serii http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Plan możesz ułożyć z priorytetem na klatę. Skupić się na klacie, a inne ćwiczenia wykonywać lżej. Ja tak robię. I co ?? I widzę, że inne mięśnie lepiej rosną Nie no, nie wiem jak to jest dokładnie. Może ogólnie łatwiej rozbudowywać plecy niż [...]

[...] sztangi w siadzie 2x 10 - triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 - biceps Na duże partie 3 serie, na małe 2 serie. Dlatego pytam czy mam dodawać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego czy zostawić po 1 ćwiczeniu na każda partię. Takim planem zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Choć nie ukrywam że chciałbym dodać po 1 ćwiczeniu na klatkę i [...]

[...] na podchwyt i nachwyt żeby trochę odciążyć biceps. Więc tak jest to trening pod armwrestling, proszę nie bulwersować się że od tego jest dany dział, pytałem się o to czy można robić 2x w tygodniu mc w 4 seriach na dzień. Zostałem poproszony o rozpisanie treningu i go rozpisałem. Codziennie dodatkowo jakieś ćwiczenia na brzuch dodaje.

Kajtek, ćwiczenia dla Ciebie na ten pośladek: - w leżeniu na plecach napinanie pośladka, przytrzymać maksymalne spięcie 5 sekund, rozluźnić - w staniu tyłem do ściany, głowa, nogi, plecy, pośladki przyklejone do ściany, starasz się piętą popchnąć ścianę (wcisnąć maksymalnie piętę w ścianę, jakbyś chciała ją przesunąć), przytrzymać maksymalne [...]

[...] Za to w klacie i pod jak najbardziej %-) I spadki w brzuchu ,po 1 cm od ostatniego pomiaru. TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae969d632271449caee4ee936c38354f.png 1a. Tego ćwiczenia nie polubię chyba , bo będzie ciężko o progres szczególnie przy push press... i przysiad przedni jakoś mi też nie podchodzi . 2a. Tu dam więcej następnym razem [...]

[...] Tu bym dał dwa ćwiczenie izolowane - na modlitewniku 3s 12 10 8 i młotki 3s 12 10 8 ze względu na części mięśnia Środa Plecy-Triceps zaczynamy od najbardziej intensywnego ćwiczenia Dałbym tu mc 3/4s zaczynając od 12 serii do 6 (widzę, że masz 4s i progress - jak Ci starcza na to sił to myślę, że powinieneś dobrać tak ciężary żeby zaczynać od [...]

TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]

W przerwie zimowej mniej "gramy" w piłkę, ćwiczenia wytrzymałościowe, siłowe. Ułożyłem coś ze wzoru jaki dał Dnatural. A: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz 14x12x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo 14x12x10 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] Oczywiście prawie nie było tam ćwiczeń izolowanych, lecz na przykład na biceps chyba nie ma żadnego sensownego ćwiczenia wielostawowego. Nie mówię oczywiście, że stosowałem takie ćwiczenia jak uginanie ramienia w siadzie, które jest typowym ćwiczeniem na rzeźbę. Z tego co pamiętam to [...]

[...] tak dla siły ogólnej i kilogramów niż rozwijania pleców, bo na ciężar który dźwiga np. Knife jego plecy powinny być monstrualne. Da się zbudować dobre prostowniki bez tego ćwiczenia, a żyłowanie rekordów przy ćwiczeniu strikte kulturystycznym chyba mija się z celem. Dlatego zrobiłem taki lekki odpoczynek właśnie. Były hantelki, była maszyna, [...]

9 pazdziernik zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni. rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem. podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie [...]

16 pazdzioch plecy seria łączona: podciąganie na drążku szeroko 12, 10, 6+10kg z: sciaganie drążka wyciągu wąsko podchwytem 15-10 powt. wiosłowanie hentalką w opadzie: 21-38kg 4 serie po 15-8 powt. przyciaganie linki wyciągu do brzucha: 4 serie po 15-10 powt. martwy ciąg 4 serie 50-140kg po 15-6 powt. i 3 serie do upadku cwiczenia ktorego nazwy [...]

[...] kolejny raz planuję EXTREME KB CARDIO z 16, a w weekend - 20kg - seryjki po 5 powt - zainspirował mnie Mike Mahler - Kettlebell For Size And Strenght. Wg niego podstawowymi ćwiczeniami są (wszystkie na dwa kettle): MILITARY PRESS ROW FLOOR PRESS FRONT SQUAT DOUBLE WINDMILL SWING SNATCH TGU (jednorącz! jeden KB oczywiście) Dwudziestką postaram [...]

[...] czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa treningi np. PUSH i PULL. Jak to przestanie działać to dołóż nowe ćwiczenia, nowe techniki i podziel jak klasyczny SPLIT . Jak to Cie już nie będzie chwytać to wtedy od nowo zaczynasz ;] Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-15 [...]

[...] lepiej :) http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/142582-will-pm-give-complete-body-workout.html W powyższym linku wyjaśnienie wątpliwości czy ćwiczenia TGUi SWING" przerabiają całe ciało. Póki co - EKCW jest u mnie podstawą, ale zaczynam skłaniać się do fundamentu (TGU/SWING) - na razie w VARIETY DAY. [...]

[...] to jednak dążę do 3 sesji. Novum - zainspirowany przez SIGTYR'a: -ścisk/chwyt/przedramiona - póki co - zabawowo, ale może wytrwam i przejdę na jakieś specjalistyczne ćwiczenia - np. Cotter w encyklopedii KB podaje trochę cwiczeń na przedramiona-tzn na wszystko, a w tym i na przedramiona :) poza tym mam przewiercony kijek z linką i trochę [...]

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego [...]

[...] podporem z tyłu radze na nogi wrzucić 10,20kg 10/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/8 (3 ćwiczenia starczą jak na pierwsze półtorej miesiąca bardzo dobrze się rozwinie triceps) 2 dzień Środa Plecy Podciągania na drążku nachwytem Ile dasz rade to na maxa 4 serie [...]